kolejne dni i kolejne walki z samym soba. wczoraj rano obylo sie bez biegow, natomiast wieczorem polecialem z nastepujacym treningiem trening barkow i tricepsa: wyciskanie zolnierskie 4x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 superseria polaczona z unoszeniem hantli bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy [...]
trening dnia dzisiejszego odwolany. Obchodzilismy swieto i z racji tego oddawalismy krew dla zolnierzy rannych w misjqch pokojowych. Trening wiec wykonam jutro. Obylo sie dzis bez jakiegokolwiek wysilku fizycznego i powiem szczerze, brakuje mi tego. Dopiero, gdy pocwicze czuje sie zadowolony i uznaje dzien za udany.
[...] nie buja... a obciazenie jak na ta ilosc powtorzen raczej za male, ale lepiej isc powoli do przodu niz sie zatrzymac i wkur...ac ze nic nie idzie Podsumowujac dzien jak i trening nastawiony bardziej na technike, ktora probuje opanowac :) Chcialbym zaznaczyc, ze trening wykonany zostal tylko po kawie i 2 bananach zmiksowanych z mlekiem, wiec [...]
[...] jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac sobie dzis wycisk :) Box jump...podczas skakania widzialem jak [...]
[...] ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. Szlo bardzo lekko. Ogolnie trening oceniam bardzo dobrze. Widac rosnaca sile i wytrzymalosc. Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. [...]
Ostatnio mnie tu nie bylo, wiec czas uzupelnik swoj dziennik treningowy 10.12.14 Okno 12,30-19,30 Bieg poranny na czczo 3km Natomiast po poludniu 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg Wioslo 55kg Push up Ostatnio czas wynosil 18,50 i plan byl, abynzejsc do 17,30. Hmmm co moge powiedziec?? Pochwale sie, ze z czasem zszedlem do 15,28. Tak, taki czas udalo [...]
Wczoraj zajechalismy plecy wieloma seriami podciagniec z obciążeniemo bez i różnego rodzaju ściągan wyciągu, na koniec wiosłowanie na maszynie na zasadzie SST. Jak widzicie nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam [...]
[...] sie tyle z enie macie o tym pojęcia książkę można by napisać mielibyście dział cybera, potem Olimpu, potem **** wie kogo i tyle apokalipsa to gość którego zrobiłem modem treningu, ale trening olewa a wcześniej klakierował pod kilkoma nickami w tym dziale olimpowi i nie tylko on faftaq to gość który z kilku względów modem na razie być nie może [...]
[...] jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi 15 minut zajął nie wliczając rozgrzewki :)) i czuć było ten niedosyt, ale skoro takie są założenia planu, to chyba nie będę kombinował bo powstanie zupełnie coś [...]
Jak wcześniej pisałem dzisiaj poleciał ostatni trening nóg, czyli samo pompowanie bez ciężkich ćwiczeń. Potem trochę pozowałem, według Adama nie jest źle, ale trzymam jeszcze sporo wody (z ostatniego posiłku wylatuje twaróg). :-P Całość treningu zajęła mi ok. 40min i musiałem czekać na chłopaków. %-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Trening: [...]
Dzisiaj ostatni normalny trening i ostatnie cardio przed zawodami (nareszcie) :-PP. Poszedł plecak, bez wariacji i ciężarów. Układ dowolny w miarę ogarnąłem, jak nie popierniczę niczego na scenie to powinno być ok. 8-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny, wszystkie ćwiczenia w zakresie 15-12 powtórzeń. Wieczorem dostanę filmiki i jak będzie co [...]
Cześć. Uzupełniam brakujące wpisy. %-) W piątek robiłem plecy, przy pierwszym ćwiczeniu (wiosłowanie hantlem poczułem ból w lewym bicepsie więc zostawiłem mały ciężar i kończyłem na 30kg), w sobotę miała być klatka z bicepsami ale zrezygnowałem bo dalej czułem biceps. Wczoraj nogi, tym razem bez siadów, ale i tak mocno dostały. }:-( Trening [...]
[...] na razie utniesz tylko kcal ? ;-) Na razie dodam cardio, bez ucinania żarcia. Ile kcal to nie wiem, nie liczę. Czekam w takim razie na jakas foto relacje z Waszego wspolnego treningu ;) Ile mniej wiecej kilo do zrzucenia ? ok. 15kg, więc jest co zrzucać. ;-) Dzisiaj poleciały nogi, ciężki trening ledwo wyszedłem. Trening: -Przysiady 4s -Suwnica [...]
[...] odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 tygodnia wprowadzałem się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu (barki-biceps, plecy-nogi, [...]
Dzień bez treningowy. Średnie zakwasy w klacie i tricepsach. Brzuch można się domyślić. Barki też troszeczkę odczuwalne. Ogólnie fajny dzień tylko 4 lekcje. Teraz tydzień wolnego można będzie myśleć tylko o treningu. Jutro Plecy-Biceps-Brzuch postanowiłem brzuch robić co każdy trening bo muszę go troszkę wyrzeźbić. Waga troszkę spadła 71,5kg to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawą, która zapewnia nam gubienie kilogramów. Jednak jak wykonywać go, by nie poszedł na marnę, nie popalić mięśni i, co najważniejsze, schudnąć? Trening aerobowy to trening z udziałem tlenu, o średniej intensywności, wykonywany bez przerwy podczas dłuższego okresu czasu. Wykonywanie go ma na celu głównie spalenie tkanki tłuszczowej. [...]
Dziekuje. Przyznaje, ze nie za bardzo udalo mi sie zrozumiec zasady ukladania treningu silowego na cele redukcji, dlatego, wobec powyzszej krytyki skorzystam z rady ktorej udzielales niwixowi: dzień 1 - czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy mało powtórzeń (3-6), sporo [...]
bez smarowania żelem ch** ci w dupe zip skład naturales zara na trening, zarzuce gere przed. bylem rano pobiegałem 20 min i lux tera zrobie klate i tez pobiegam jak gera zadziała to z 30 min %-)
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
